Синдром хронічної втоми (СХУ) називають «прокльоном сьогодення», яке частіше косить молодих і активних. Люди втрачають працездатність на 50 — 80 відсотків! І що при цьому відчувають? Перш за все постійну втому, яку не перехитрити ні тривалою відпусткою, ні масою позитивних вражень. Характерні прикмети також — м’язова слабкість, безсоння, вдень млявість і апатичний стан. Часто збільшуються лімфатичні вузли, температура 37 — 37,5 градуса тримається протягом шести і більше місяців. Загалом, «лапи ниють, хвіст відвалюється». Але як би ні хотілося оптимистично–легко поглянути на тему, все це не жарти.
Адже, окрім відчутних фізичних нездужань, приєднуються часті простуди і головні болі. Додайте неуважність і забудькуватість, панічний стан і депресію, підвищену чутливість до яскравого світла. Найпоганіше — лікарняного вам по такому приводу ніхто не дасть. Адже в Міжнародній класифікації хвороб — МКБ–10 — діагнозу СХУ не існує. Одним словом, припаде, як баронові Мюнхгаузену, самому витягувати себе за кіску з в’язкого болота.
Дві думки
З тих пір, як 26 років тому американський лікар А.Ллойд вперше описав СХУ, думки учених розділилися. Одні упевнені: його підоснова — безумний темп життя великих міст, постійні стреси, надмірна відповідальність і така ж емоційна напруга людей. СХУ — майбутнє і сьогодення тих, хто вирішив активно «рухати» кар’єру, хто весь час на вигляді і неодмінно повинен відповідати статусу і образу успішної людини. Інші учені упевнені: причина синдрому — вірус XMRV, що пригнічує імунну систему. Між тим при клінічному обстеженні біохімічний аналіз крові не показує відхилень від норми. Проте дослідження томографії мозку може виявити зниження активності однієї із скроневих доль. Вивід один — діагностувати синдром досить складно.
Все добре. але дуже погано
Піддатися СХУ більш ризикують представники топ–менеджмента, журналісти, бізнесмени, лікарі і адвокати, як правило, у віці 25 — 45 років. По суті, всі, чия робота пов’язана з високою відповідальністю, напругою і стресом. Причому жінки в два рази частіше за чоловіків.
Коли людина вибивається з гармонійного для нього ритму життя, тут-то все і починається. Часті і тривалі стреси, недосип, нічні чергування або просто робота за північ. Плюс порушення гормонального фону і період міжсезоння — пізня осінь або рання весна, коли біологічний годинник організму втрачає орієнтири. І ось, ласкаво просимо, синдром хронічної втоми!
Втім, фахівці запевняють: побоюватися «чорних наслідків» не варто. Якщо говорити по–медицински, прогноз СХУ сприятливий. «Він не наводить до деградації особи, не викликає серйозної психічної патології, — пояснює психотерапевт 4–й міської поліклініки Ольга Матосова. — Всього ж виділяють три його стадії. Перша нагадує стан простуди, друга наводить до болю в м’язах і суглобах, третя додає тривожність, апатію і відчуття безконечної втоми».
Стрес — противага
Останнім часом є відчуття, що «батареї безнадійно сіли»? Разом шукатимемо свій энерджайзер. Пораду «візьми себе в руки» в цьому випадку звучить як бадьора абстракція. Якщо говорити про медикаментозну допомогу, то залежно від стану лікар може призначити противірусні і антидепресанти. Судинні засоби і вітаміни — також великі в цій справі помічники. Але все це після того, як синдром вже пустив коріння.
Головне, як не доводити до межі? І раз страховки від стресу — великого і дуже великого — вам ніхто не дасть, потрібно вчитися його долати. Вантажити люди з СХУ уміють себе відмінно, настала пора навчитися розвантажуватися.
Перше, що варто навчитися робити, — правильно дихати, щоб зняти «м’язовий корсет», що більше нагадує хватку лещат. Тут все просто: вдих робите на рахунок 7, далі пауза, під час якої вважаєте до п’яти, і видих на 8 — 9. Тіло розслабиться, і ви помітно заспокоїтеся. Для цього ж обов’язкове адекватне фізичне навантаження. Оптимально — плавання, танці або пилатес.
Пам’ятаєте, що здоровий сон прирівнюється до сильнодіючого «лікарського засобу». Недосипання ж викликає падіння сил імунітету. А профілактикою будь-яких порушень сну буде, як ні нудно звучить, режим — обов’язковий сон до опівночі. А перед ним приємна тепла ванна з екстрактом хвої або валеріаною (просто вилийте 2 флакончики у воду), чашка ромашкового чаю з ложечкою меду.
Аби попередити СХУ, припаде якщо не стати іхтіандром, то самозабутньо полюбити водні процедури. Гідротерапія — найкращий засіб від втоми. Тому аквааеробіка, контрастний душ, басейн, а також банячи і сауна, якщо до них немає протипоказань, — саме те.
І ще: якщо до сього моменту не звертає уваги на маленькі флакони ефірних масел в аптеці, зрадите звичці. Подружитеся з ароматерапией! Це дуже давній, перевірений і приємний спосіб нормалізувати свій стан. Аромати ромашки, чабреца, лаванди, базиліку, меліси, іланг-ілангу допоможуть впоратися з болісним безсонням і апатією. Просто 2 краплі на носову хустку — і швидка інгаляція готова.
«Полюбите ароматні фіточаї — мікст шипшини і плодів горобини, а ще загальнозміцнюючі живильні суміші. Приготувати їх дуже просто: змішайте волоські горіхи з медом 1:1. У 3 — 4 прийоми з’їдайте щодня до 100 г такого складу. Ще один рецепт: 300 г меду, 100 мл соку алое (рослина не має бути старше за 2 роки), 100 г волоських горіхів і 3 — 4 лимони. Суміш приймають по 1 ст. л. 3 рази в день до їди», — рекомендує Ольга Матосова.
А ось зовсім несподівана порада. Психотерапевти на повному серьезе радять як потужна профілактика стресу завести домашнього вихованця. Краще — кішку, яка дивним чином знімає втому, позитивно впливаючи на нервову систему.
Автор публікації: Алла МАРТІНКЕВІЧ
Інструкція по виробництву імен
Суперечка молодих
Інформація про республіканський конкурс для призначення стипендій Президента Республіки Білорусі талановитим молодим ученим на 2010 рік
Лікарська таємниця
Більшість молодих педагогів прибутку до місця розподілу – Міносвіти